Afvallen en diëten

2009-03-03T12:16:00.003+01:00

Het 1 maatje minder dieet

Dit 5 daagse vet- en caloriearme dieet zit vol met voedingsstoffen. Als je je aan de menu's houdt kun je in één week een kledingmaat afvallen. Onderaan staat ook een lijst met tussendoortjes.
Wat voor dieet is dit?
Een vetarm met gezonde voedingsstoffen 5 daags dieetplan waarna je je herboren voelt en strakker in je vel komt te zitten. Volg de aanwijzingen nauwgezet en je kunt een maatje minder kopen in de winkel.

Hoe werkt het?
De maaltijden in dit plan zijn vet- en caloriearm maar zitten vol met voedingsstoffen zodat je wel afvalt maar geen voedingsstoffen tekort komt. Er zitten veel fruit, groente en vezels in en die geven je een vol gevoel. Zelfs als het je even te zwaar wordt zit er nog een lijstje met tussendoortjes bij waaruit je kunt kiezen. Er is een ruime keus aan ontbijten, lunches en diners dus je zult je niet vervelen.

Wat zijn de minpunten?
Het is een snelle oplossing en geen lange termijn oplossing dus als je er niet mee doorgaat of je voedingsgewoontes niet aanpast, kun je weer aankomen.

Wat moet je er voor doen?
Elke dag kies je een ontbijt, lunch en diner. Je mag ook twee tussendoortjes uit de lijst en je moet minstens 8 glazen water per dag drinken.

Ontbijten:
(Kies uit onderstaande mogelijkheden, je mag herhalen!)
Ontbijt 1. 30 g suikervrije muesli met 1 theelepel naturel yoghurt en een handje frambozen, 1 glas suikervrije jus d'orange
Ontbijt 2. snee geroosterd volkorenbrood met 3 cherry tomaatjes, in plakjes en onder de grill, 1 glas suikervrij fruit sap
Ontbijt 3. 2 kleine gekookte scharreleitjes, geserveerd op 1 geroosterde volkoren boterham
Ontbijt 4. Smoothie gemaakt van het sap van een sinaasappel, 1 banaan, 150 ml halfvolle melk, 1 klein naturel yoghurtje en 1 theelepel honing. Doe alles in de blender en serveer.
Ontbijt 5: 1 pistoletje met 1theelepel magere roomkaas. Klein bakje aardbeien

Lunches:
(Kies uit de volgende mogelijkheden, je mag herhalen)
Lunch 1. Salade van 1 kleine avocado, 1 tomaat en 40 gr magere mozarella kaas, alles in plakjes gesneden. Druppel er 1 theelepel olie vrije dressing overheen en serveer met twee volkoren crackers.
Lunch 2. 1 klein pak verse groentesoep geserveerd met 1 volkorenpistoletje
Lunch 3. Maak een sandwich van twee volkoren boterhammen belegd met 2 plakjes magere achterham, rocket sla en in twee in plakjes gesneden tomaten.
1 klein yoghurtje.
Lunch 4. 1 gepofte aardappel met 2 eetlepels vetarme cottage cheese.
1 sinaasappel
Lunch 5. 60g bonensalade uit blik met 2 rijstkoeken, belegd met vetarme houmous (gemaakt van kikkererwten) 1 appel

Diners
(Kies uit onderstaande mogelijkheden, je mag herhalen!)
Diner 1. 1 middelgrote zalmfilet ingesmeerd met citroensap, in aluminiumfolie gewikkeld en op 180C in de oven gedurende ca 12 minuten. Serveer met 100 gr verschillende groente in de wok met 1 theelepel olijfolie
Diner 2. Rooster 1 kipfilet onder de grill (190 C) met een paar trostomaten in plakjes of stukjes en kruiden naar smaak. Serveer met 60 gr gekookte of gestoomde gr broccoli, 60 gr gekookte wortelen. 2 pruimen als dessert.
Diner 3. 2 magere runderworstjes gegild en geserveerd met 100 gr sperziebonen en 30 gr gekookte aardappel, vermengd en gestampt met 1 theelepel vetarme crème fraiche
Diner 4. 1 klein lamskoteletje, gegrild gedurende 10-12 minuten en geserveerd met 60 gr doperwten en maïs, beide gestoomd..
Diner 5. Kip-roerbakschotel gemaakt van 1 kipfilet, in reepjes gesneden en gewokt in 1 eetlepel olijfolie met 4 champignons, 3 cherry tomataatjes , een handje doperwten en een hand verse spinazie. Serveer met 55 gr gekookte bami of mihoen.

Tussendoortjes
(Niet meer dan twee per dag)

1 stuk fruit
1 naturel yoghurtje
1 cereal reep
2 volkoren koekjes met cottage cheese
3 kleine blokjes pure chocolade

Het Bikini Detox Dieet

2009-03-02T16:56:00.009+01:00

Je hebt nog maar een paar weken voor je op vakantie gaat en je wilt nog wat gewicht kwijt om er zo goed mogelijk uit te zien in bikini.

Geen paniek!!!! Hier volgt een zomerdieet van twee weken zodat je er weer geweldig uitziet op het strand.

Het Bikini Detox Dieet

Wat moet je doen?

Houd je aan het menuplan, maar als je iets niet lekker vindt, mag je de maaltijden wel omwisselen. Naast het ontbijt, lunch en diner en één snack per dag, mag je elke dag nog eens 300 ml magere melk naast de melk die al in de menu's voorkomen. Probeer alcohol te vermijden en drink water, dieetdrankjes, thee en koffie. De menu's zijn vetarm en bevatten weinig calorieën terwijl het eten wel een vol gevoel geeft dus heb je geen of weinig honger. En dat is weer gunstig omdat je dan niet in de verleiding komt om te snacken. Omdat het weinig calorieën bevat zul je dus afvallen.

Het Bikini Detox Dieet is bedacht om meer energie vrij te maken zodat je niet inzakt na het eten en zelfs meer energie krijgt. Dit bevordert beweging. Het is zelfs zo dat je na een paar dagen niet meer zo naar zoetigheid en vet eten snakt. Voedsel zoals bessen en vette vis geven je huid een oppepper en je huid gaat er steviger en mooier uitzien.

Voor wie?
Het Detox Dieet is geschikt voor mensen die op vakantie willen en nog maar een paar weken te gaan hebben of voor mensen die hun huid een mooiere en stevigere uitstraling willen geven.

Wat zijn de minpunten?
Je moet wel van fruit en groente houden om dit vol te houden. Van sommige lunchmenu's kun je honger houden.

Dag 1

Ontbijt: Een halve mango in stukjes met 150 gr magere yoghurt zonder suiker.
Lunch: Bakje eikenblad (of ander soort sla) met 1 kleine lepel geroosterde pijnboompitten, 1 theelepel parmezaansse kaas en 1 volkoren boterham. 1 sinaasappel
Diner: Gegrilde verse sardines, geserveerd met een middelgrote gekookte aardappel, broccoli, schijfjes citroen en een verse fruitsalade.
Snacks: 6 amandelen met cacao

Dag 2

Ontbijt: 1 Kom blauwe bessen, bramen of bosbessen. 1 volkerencracker, besmeerd met 1theelepel mager beleg, zoals magere filet Americain, kipfilet, 30+ kaas, slankie

Lunch: Fijngesneden paprika, wortelen en komkommer vermengd met 2 theelepels mosterd en 4 sesam soepstengels. 1 banaan

Diner: Kip en groenten roerbakschotel. 2 theelepels olijfolie, 1 kipfilet, wortelen, spinazie, paprika en mais. 1 kleine of een halve grote aardappel in de schil( gepoft in de oven)
Snacks: 4 kleine stukjes pure chocolade

Dag 3

Ontbijt: 5 eetlepels Bran Flakes (Lidl) , 125ml magere melk , 6 pruimen

Lunch: Tonijn en avocadosalade. 6 grote slabladeren, 6 partjes tomaat, komkommer, geraspte wortel, 1 halve avocado, 50 gr uitgelekte tonijn in water. 1 snee volkorenbrood.
Diner: Klein kipfiletje met 3 theelepels salsa. Kleine aardappel in de schil (gepoft) salade met radijsjes. 2 kiwi's.
Snacks: Handje gedroogde cranberries

Dag 4

Ontbijt: Notige Fruitshake: blend 200ml megere melk, 1theelepel granen, 100g of verse of diepvries bessen (bramen, aalbessen e.d ), 2theelepels heldere honing en 1 theelepel pindakaas
Lunch: Middelgrote gepofte aardappel met 2 theelepels kidneybonen in chilisaus uit blik, vermengd met 2 theelepels mais. uit blik
Diner: Groente curry met bruine rijst. 1 stukje Meloen

Snacks: Aardbeien met magere slagroom

Dag 5

Ontbijt: 2 sneetjes geroosterd brood, 2theelepels mager beleg, 2theelepels appelstroop. 1 appel Lunch: 85g magere guacamole, wortels en selderiestengels, 2 vetarme biscuitjes

Diner: Gril 2 spiesjes met stukjes kipfilet, paprika,champignons en ui. Serveer met 3 eetlepels couscous.

Snacks: Klein handje tortilla chips met 1 theelepel guacamole

Dag 6

Ontbijt: 3 theelepels suikervrije muesli halfvolle melk, handje aardbeien of andere bessen.

Lunch: 1 Groot pittabroodje met 50 gr koude kip of kalkoen, taugé, tomaat en komkommer. Vermeng dit met een klein beetje zachte mosterd of magere dressing voor de smaak.

Diner: 150g gekookte pasta met een saus van tomaten, sperziebonen, 2 theelepels geraspte parmesaanse kaas

Snacks: Twee rijstwafels

Dag 7

Ontbijt:Geroosterd broodje met een half blik gebaken bonen( bijv. witte bonen opgebakken in de pan met een uitje. en een halve avocado.
Lunch: Mix eetlepels gekookte rijst met een klein blikje gemengde bonen, 3 lenteuien, een halve spaanse peper en 2 theelepels vetarme dressing( yoghonaise)
Diner: 100g gegrilde zalmfilet met 3 nieuwe gekookte aardappelen, spinazie en wortelen. Snacks: Citroen met krentenpannenkoek besmeerd met halvajam

Dag 8-14
Kies uit je favoriete ontbijt, lunch en diner voor de volgende 7 dagen.

Nóg meer tips

2009-03-02T13:27:00.005+01:00

1. Stop met het drinken van soft drinks
Elke soft drink bestaat uit 150 lege calorieën. Als je één glas fris vervangt door een glas water kun je 5 kilo per jaar afvallen.
2. Blijf bezig
Als je niets te doen hebt ga je vanzelf eten
3. Gooi verleidelijk voedsel de deur uit
We hebben allemaal eten in huis dat we moeilijk kunnen weerstaan, het is dus beter om dat helemaal niet in huis te hebben. Uit het oog, uit het hart.
4. Let op je porties. De hoeveelheid eten die je binnenkrijgt is net zo belangrijk als wat je eet. Als een gemiddeld persoon 10% minder eet kan hij/zij wel 10 kilo per jaar afvallen.
5. Denk in calorieën of in beweging
Om een stuk taart te verbranden moet je een heel uur Aerobics doen of hardlopen. Wat is makkelijker? Een uur sporten of die taart laten staan?
6. Neem een pauze
Als je de volgende keer zin in iets hebt wat je eigenlijk niet zou moeten eten, neem dan even een klein momentje en vraag jezelf: "Is dit het waard?" Als het antwoord Ja is, doe het dan en neem het er lekker van. Maar als het antwoord Nee is, feliciteer jezelf dan met het feit dat je er niet aan hebt toegegeven.
7. Eet langzaam.
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat onze hersens het signaal doorkrijgen dat we vol zitten. Als je te snel eet is er niet genoeg tijd om dit gevoel 'VOL' te registreren, dus eet je al snel teveel.
8. Sla geen maaltijden over
Als je een maaltijd overslaat wordt je veel te hongerig en zul je waarschijnlijk bij de eerstvolgende maaltijd teveel eten.
9. Plan je maaltijden
Probeer om je maaltijden van tevoren te plannen. Als je niet weet wat je gaat eten is het veel makkelijker om Fast Food te halen. Maak bijvoorbeeld een weekplan voor je boodschappen en maaltijden.
10. Beweeg elke dag
Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer je auto aan het eind van een parkeerplaats.

10 redenen waarom mensen overgewicht hebben

2009-03-02T12:55:00.004+01:00

10 redenen waarom mensen overgewicht hebben

1. Traag metabolisme ofwel; trage spijsvertering: mensen met overgwicht verbrandenvoedsel langzamer dan anderen met als gevolg dat het lichaam eerder ver opslaat.
2. Emotie eten: Mensen die worstelen met hun gewicht eten vaak wanneer ze gestresst zijn of wanneer er emotionele gebeurtenissen plaatsvinden in hun leven..
3. Hormonale schommelingen.
4. Het eten van te grote porties.
5. Teveel 'dieetvoedsel' eten (zoals low fat, low carb, and "suikervrije produkten).
6. Opbouw van toxines( giffen) in het lichaam.
7. Te laat op de dag (avond of nachteten): als je te laat eet kan het lichaam sneller overgaan tot het opslaan van vet omdat er niet meer verbrand wordt.
8. Intolerantie voor groeihormonen: Deze groeihormonen worden toegediend aan vee om ze sneller en groter te laten groeien dus vlees en melkprodukten bevatten vaak restanten van deze stoffen. Bij mensen kunnen deze hormonen resulteren in een verhoogde vetopslag in het lichaam.
9. Niet ontbijten.
10. Veelvuldig diëten: Als je dieet na dieet volgt dan heeft dat een negatieve weerslag op je metabolisme en kan ertoe leiden dat afvallen steeds moeizamer verloopt.

Simpele tips om makkelijk(er) af te vallen:

Tip #1: Drink water als je wakker wordt: drink zodra je s' morgens opstaat twee of drie glazen water
Tip #2: Eet een stevig ontbijt: Dat moet je wel binnen 45 minuten nadat je bent opgestaan doen. Het is wel belangrijk dat je organisch voedsel eet zoals appels, bananen, roggebrood yoghurt zonder suiker, tonijn, lamsvlees, tomaten, wortelen, pepers, paprika's wilde honing, gerookte wilde zalm etc.
Tip #3: Drink minstens 8 glazen water verdeeld over de dag.
Tip #4: Loop elke dag een uur non-stop: Dit hoeft geen power -walking te zijn; wandel gewoon op je eigen tempo.
Tip #5: Stop met eten na 6:00 uur s'avonds: Dit is voor veel mensen moeilijk maar wel het beste voor je lichaam.
Tip #6: Doe een candida schoonmaak: Candida is een schimmel die vaak in de darmen en/of de vagina voorkomt voorkomt en allerlei gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Check op http://www.lilith.demon.nl/div/candida-test.html of je misschien deze schimmel hebt. Er zijn allerlei middelen om hier korte metten mee te maken. Ook kun je naar de huisarts gaan.
Tip #7: Doe een darm schoonmaak: Bij mensen met overgewicht zijn de darmen vaak verstopt en traag. Er zijn allerlei middelen om je darmen mee te reinigen. De meeste natuurvoedingswinkels hebben een goed advies en assortiment.

1200 caloriën dieet

2008-01-15T17:03:00.001+01:00

Voorbeeld 1200 Kcal per dag dieet
Ontbijt:
1 snede bruin brood (35gr)
eiwitrijk beleg :
45 gram rosbief, of
45 gram gerookt rundvlees, of
50 gram magere ham, of
35 gram mager ontbijtspek, of
50 gram kip, of
50 gram kalkoen, of
1 ei, of
100 gram magere platte kaas, of
35 gram magere smeerkaas.
koffie met magere melk, zonder suiker.
halvarine (indien nodig) max. 5 gram

10:00 uur :
1 snede bruin brood (35gram)
halvarine (indien nodig) max. 5 gram
magere yoghurt 75 gram
fruit in blik op water (60 gram)
koffie met magere melk zonder suiker

Lunch:
250 ml soep zonder aardappelen en bindmiddelen, met veel groenten op basis van ontvette bouillon of water
geroosterd mager vlees (100 gram)
in water gekookte groenten (200 gram)
gekookte, gestoomde of aardappelen in de schil (100 gram)
16:00 uur:

Vanillepudding op basis van magere melk (125ml)

Diner:
1 snede bruin brood (35 gram)
halvarine (indien nodig) max. 5 gram
eiwitrijk beleg (zie ontbijt)
rauwkost of gekookte groenten of 1 stuk vers fruit (150 gram)
koffie met magere melk, zonder suiker.

20:00 uur:
1 snede bruin brood (35 gram)
halvarine (indien nodig) max. 5 gram
eiwitrijk beleg (zie ontbijt),
Koffie met magere melk, zonder suiker

Drink minstens anderhalve liter water (niet bruisend) per dag

13 dagen dieet

2008-01-06T13:08:00.000+01:00

Dit dieet van de kliniek Mayc (U.S.A.) duurt 13 dagen. De 14de dag mag normaal worden gegeten. Volgens dit dieet zou je 7 á 8 kg kunnen afvalen. Doordat het metabolisme in het lichaam veranderd is, mag men zonder gevaar alles eten na de kuur, zoals: brood, suiker, meelstoffen, gebak.

1ste en 8ste dag:

Ochtend: 1 kop koffie en 1 klontje suiker.
Middag: 2 hard gekookte eieren met veel spinazie en een tomaat.
Avond: 2 ons biefstuk met sla en wat olie en citroen.

2e en 9e dag:

Ochtend: idem als 1ste en 8ste dag.
Middag: 2 ons biefstuk met sla en vers fruit (sinaasappel).
Avond: 2 ons Ardennerham en een glas yoghurt zonder suiker.

3e en 10e dag:

Ochtend: 1 kop zwarte koffie met 1 klontje suiker en 2 sneetjes geroosterd brood.
Middag: gestoofde selderie met een tomaat en vers fruit (sinaasappel).
Avond: 2 hard gekookte eieren met 2 ons ardennerham met sla, olie en citroen.

4e en 11e dag:

Ochtend: idem als 3de en 10de dag
Middag: 1 hard gekookt ei, een wortel en een stuk Hollandse kaas (60 gram).
Avond: 1 blikje fruitsalade met een glas yoghurt zonder suiker.

5e en 12e dag:

Ochtend: een geraspte wortel met citroen.
Middag: een groot stuk magere vis met citroen en een beetje botersaus.
Avond: 2 ons biefstuk met sla, gekookte selderie en venkel.

6e en 13e dag:

Ochtend: 1 kop koffie zonder suiker en 2 sneetjes geroosterd brood.
Middag: 1 stukje kip met sla, olie en citroen.
Avond: 2 hard gekookte eieren en een geraspte wortel.

7e dag:

Ochtend: 1 kop thee zonder suiker.
Middag: 2 ons gegrild vlees (lamskotelet) en vers fruit.
Avond: niets.

Iedere dag minstens 2 liter water drinken!

Het 10 dagen dieet; 5 kg afvallen

2008-01-03T10:36:00.000+01:00

Basisregels:

- Je mag onbeperkt water, koffie en thee (zonder suiker of melk) drinken.
- Je moet minstens 2,5 liter vocht drinken per dag.
- Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
- Neem geen grote sneden brood, wel liefst volkorenbrood.
- Vervang boter door margarine
- Neem geen mayonaise bij de sla, alleen dressing
- Neem geen sausjes bij de groenten.
1e dag:

Ontbijt:
1 - 2 koppen koffie of thee, 1 boterham(boter dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet),
1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)

Diner:
1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen,
1 glas karnemelk of magere kwark.

2e dag:

Ontbijt:
1 - 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen,
1 eetlepel jam.

Lunch:
1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap

Diner:
1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken
lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap

3e dag:

Ontbijt:
1 - 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram mager vlees,
1 grote portie sla, 1 glas sap

Diner:
2 soeplepels groentemacedoine

4e dag:

Ontbijt:
1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei.

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst,
1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of Knäckebröd.

Diner:
1 sinaasappel, 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst, 1 grote portie sla

5e dag:

Ontbijt: 1 - 2 koppen thee, 2 boterhammen,
100 gram magere kaas

Lunch:
1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.

Diner:
100 gram vis of vlees, 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,
1 portie sla, 1 klein glas bier of cola

6de dag:

Ontbijt:
1 - 2 koppen thee, 1 plak brood, 2 gekookte eieren

Lunch:
2 broodjes, 100 gram magere worst

Diner:
1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap

7de dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel Jam

Lunch:
2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart

Diner:
Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade,
kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap

8ste dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter,
1 eetlepel honing

Lunch:
1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee

Diner:
1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap

9e dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekookt ei

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap

Diner:
3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel

10e dag:

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie

Diner:
100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti,
1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap.

Het soepdieet

2008-01-03T10:29:00.000+01:00

Ook wel koolsoep dieet of sacred hart dieet
De basis van het soep dieet is een vetverbrandings soep, waarvan je zoveel mag eten als je wil, ze bevat bijna geen calorieën
en breekt vet af, zonder dat je een hongerig gevoel krijgt.

Als je het soep dieet stipt volgt, kan je 4 tot 7 kg afvallen in 7 dagen. Je kan het soep dieet zo vaak volgen als je wilt, maar niet aaneensluitend, het beste is 7 dagen volgen, 7 dagen niet (minimum 2 dagen niet).

Indien je darmfunctie het laat afweten neem dan een kopje zemelen of muesli.

niet doen : brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken en dieetdranken.

Wel doen : bronwater, ongezoete thee, ongezoete (zwarte) koffie, ongezoet fruitsap,
bessensap en magere melk.

Na het soep dieet moet je 24 uur wachten met alcohol drinken!

De soep ingrediënten :
6 grote uien, 3 grote tomaten, 1 witte kool, 3 groene paprika's, 1 bos soepselder,
4 wortelen, 1 pakje soepmix, eventueel vetarme bouillonblokjes, eventueel peper - tabasco - peterselie - sojasaus - rozemarijn - oregano - tijm - knoflook - chilipepers! Gebruik geen zout!

Het hierbovenstaande is de originele versie maar met de jaren is er een veranderde versie ontstaan: De witte kool en paprika's zijn vervangen door broccoli en een halve kilo spruiten. De tomaten kan je eventueel vervangen door 2 blikjes tomaten.

Je kan de soep eventueel mixen.

Van deze soep mag je zoveel eten als je wil en wanneer je wil!

Soep dieet recepten
Dag 1
Alle fruit, behalve bananen. Soep zoveel je wil. Meloenen en watermeloenen hebben minder calorieën dan de meeste fruitsoorten.
Dag 2
Alle groenten. Samen met de soep. Eet, tot je genoeg hebt, verse of blik groenten. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en vermijd gedroogde bonen, erwten en maïs.

Bij het avondeten mag je één gekookte aardappel (in de schil) of uit de oven met wat boter. Eet geen fruit

Dag 3
Eet zoveel soep, fruit en groenten als je wil. GEEN aardappel!

Dag 4
Bananen en afgeroomde (magere) melk. Samen met de soep. Je mag tot 8 bananen eten. Drink zoveel mogelijk bronwater.

Bananen hebben veel koolhydraten en calorieën, evenals de melk, maar op deze dag heeft je lichaam dit nodig, vooral de potassium in de bananen, ook de koolhydraten en de calcium zodat u minder zin hebt in zoetigheid.

Dag 5
Rundvlees, kip of vis met tomaat. Je mag 300 à 450 gr. vlees of vis hebben samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten. Probeer minsten 6 tot 8 glazen bronwater te drinken om de zuren uit je lichaam te spoelen. Eet minstens 1 x de soep!

Dag 6
Rundvlees en groenten, zoveel je maar wil. Je mag zelfs 2 of 3 steaks eten met groene bladgroenten, maar geen aardappel! Eet minsten l x de soep!

Dag 7
Zilvervliesrijst, ongezoet fruitsap en groenten. Zoveel je wil.
Eet minstens 1 x de soep!

2007-12-22T14:46:00.000+01:00

Veel mensen denken dat afvallen een mysterieus proces is. Maar eigenlijk hoef je helemaal geen ingewikkelde dieeten of speciale trainingsprogramma's te volgen om toch af te vallen. Het geheim van gewichtsverlies? Voer iedere dag kleine veranderingen in en je zult ( langzaam) maar gestaag die extra kilo's kwijtraken.

Gewichtsverliesregels

Om één pond af te vallen moet je ca 3500 kaloriën verbranden, boven op wat je al dagelijks verbruikt. Pff, zul je denken...dat is bijna onmogelijk! Maar hieronder kun je lezen hoe je het moet aanpakken.

Bereken je Basaal Metabolisme (BMR) dat is wat je lichaam dagelijks nodig heeft om te kunnen ademen, verteren etc. Hiervoor zijn calculators te vinden op internet.
Bereken je activiteitenniveau. Hiervoor kun je een caloriemeter gebruiken( zie eerder artikel) daarop kun je zien hioveel je verbrandt bij welke activiteit.Bijvoorbeeld bijzitten, lopen, sporten enz.

Houd ook bij hoeveel caloriën je per dag inneemt. Gebruik bijvoorbeeld een eetdagboek waarin je alles wat je op een dag en drinkt opschrijft. Als je minder caloriën eet dan je per dag verbrandt, dan zul je afvallen.

Voobeeld:

Jolanda's BMR is 1400 caloriën waarvan 900 caloriën bij dagelijkse inspanning.Om op gewicht te blijven moet ze 2300 caloriën per dag eten, maar na een eetdagboek te hebben bijgehouden komt ze erachter dat ze 2550 caloriën per dag eet. Door 250 caloriën per dag meer te eten dan haar lichaam nodig heeft, zal Yolanda e pond per twee weken aankomen.
Dit voorbeeld laat zien hoe makkelijk het is om aan te komen zonder er erg in te hebben. Maar het is ook makkelijk om af te vallen. In feite zul je vanaf nu zelfs al af gaan vallen door maar een paar kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijks eetpatroon. Als het je lukt om bijv. 500 caloriën per dag extra te verbranden, kun je een pond per week afvallen. Hieronder volgen een paar tips:

In plaats van ...neem je...

- Een glas coca-cola drink je een glas water(97 caloriën bespaard)
- Een koek of cakeje, eet je een volkoren Liga cracker +1 theelepel pindakaas(185 caloriën bespaard)
- Je pauze te gebruiken om achterstallig werk in te halen, eet je een kleine, gezonde snack en loop je de trappen gedurende 10 minuten op en af.
(verbrande caloriën 100)
- Je wekker op snooze te zetten, sta je 10 minuten eerderop en loop je een stevige wandeling ( verbrande caloriën 100)
- Televisie te kijken na het werk doe je 10 minuten yoga( verbrande caloriën 50)
Totaal aantal verbrande caloriën: 532

Calorieverbruik per uur per activiteit

2007-12-16T14:13:00.000+01:00

Dagelijkse activiteiten energieverbruik per uur in calorieën

slapen, liggen 60 kcal
zitten 70 kcal
staan 85 kcal
lopen, wandelen 175 kcal
autorijden 85 kcal
fietsen (woon-werk en boodschappen) 250 kcal
huishoudelijk werk 200 kcal
middelzwaar werk (verpleging, postbode, productie) 250 kcal
zwaar werk (bouw, loodspersoneel) 300 kcal

Sportactiviteiten energieverbruik per uur in calorieën

stevig wandelen 250 kcal
joggen, loopband wandelen met helling 6-7 km/h 450 kcal
hardlopen 650 kcal
zwemmen 350 kcal
skeeleren, skaten 450 kcal
step aerobic, tae bo 700 kcal
squash 800 kcal
krachttraining 400 kcal
tennis 400 kcal
spinning 850 kcal
cardio fitness 600 kcal
basketbal 500 kcal
bbb*, callanetics, shape-up 350 kcal
fietsen flink tempo 350 kcal

Goede voornemens

2007-12-16T13:37:00.000+01:00

Nu oud en nieuw bijna voor de deur staat, gaan veel mensen weer nadenken over hun goede voornemens. Soms, als je in de spiegel kijkt, word je weer eens pijnlijk geconfronteerd met je (mislukte) voornemens van het afgelopen jaar. Want goede voornemens hebben we allemaal maar of we ze ook echt doen, en vooral...volhouden? Meer bewegen is één van die voornemens waar vaak al snel de klad in komt.

Vijf goede redenen om het wel vol te houden:

1: Het is gezond
Zoals vermeld in eerdere berichten is bewegen gezond. Je krijgt er meer spierkracht van waardoor je soepeler en sterker wordt. Omdat je minder stijf bent, zul je ook minder snel struikelen en is de kans op een valpartij aanzienlijk minder geworden.
Bovendien zul je minder rugklachten hebben omdat je pezen en spieren versterkt worden door regelmatige lichaamsbeweging. Als je last hebt van lage rugpijn, kun je bijvoorbeeld je buikspieren versterken zodat je rugwervels minder belast worden. stevige spieren vormens als het ware een harnas dat alles wat daaronder zit, beschermt. En natuurlijk gaat door al die beweging gaat je conditie ook met sprongen vooruit waardoor je een betere weerstand krijgt. Uiteraard verlaag je ook de kans op allerlei ziektes zoals hart- en vaatziekten, suikerziekte en depressiviteit.(zie eerdere artikelen voor meer info)

2: Je ziet er beter uit
Niemand zit te wachten op vetrolletjes. Er is niets mis met een goed gevuld figuur maar daar moet het ook bij blijven. Door te bewegen verbrand je niet alleen vet, maar kweek je ook spieren. Resultaat: een strakker lichaam. Ook stimuleert beweging de bloedsomloop en gaat cellulitis tegen. Een ander prettig neveneffect van beweging is dat je een frissere en jongere huid krijgt.

3: Je wordt er vrolijk van(zie ook van bewegen word je vrolijk)artikel

4: Je blijft langer jong
Iedereen wil er graag jonger uitzien en als er een pil zou bestaan die dat kon bewerkstelligen, dan zouden veel mensen die vast wel willen hebben. Maar je kunt er wel degelijk iets aan doen. Uit een recent Amerikaans- Canadees onderzoek is gebleken dat tot op hoge leeftijd spiercellen kunt blijven opbouwen. De onderzoekers vergeleken de spierkracht van een groep 65- plussers met die van een groep volwassenen van 20 tot 35 jaar. Bij de eerste meting lag de spierkracht van de ouderen 59 procent lager dan die van de jongere deelnemers. Vervolgens gingen de ouderen sporten: twee keer per week een uurtje krachttraining op klassieke fitnesstoestellen. Na zes maanden bleken ze een flinke inhaalmaoeuvre te hebben gemaakt. Hun spierkracht was met bijna 50 procent toegenomen! Het is dus wel degelijk mogelijk om de natuurlijke spierafbraak tegen te gaan en zelfs om te keren.

5: Het kost weinig tjd en moeite
Mensen zoeken altijd allerlei smoesjes om niet te gaan sporten. Ze hebben geen tijd of zeggen een hekel te hebben aan de sportschool. Hardlopen is ook al niet populair. Het smoesje 'ik ben niet sportief aangelegd' of 'ik heb zwakke knieën' zal menigeen bekend in de oren klinken. Maar je kunt al een verbetering aanbrengen door in het dagelijks leven meer te gaan bewegen. Neem de fiets of trap in plaats van de auto of lift. En maak die passieve momenten voor de televisie eens actief door tijdens een reclameblok wat sit-ups te doen.

Het Hartstichting dieet

2007-12-15T18:07:00.000+01:00

Het Hartstichting dieet
Het hartstichting dieet heeft in principe niets te maken met de hartstichting. Omdat het hartstichting dieet bij veel mensen bekend is, zal de naam vermoedelijk niet verdwijnen.

Met dit dieet zou je in 3 dagen tussen de 3 en 5 kg kunnen afvallen.
Je moet het dieet wel 3 dagen strikt volgen.

Bij hongergevoel: koffie of thee zonder suiker en zonder melk.

Dag 1

Ontbijt
1 bruine geroosterde boterham
2 paplepels pindakaas
1 halve grapefruit
koffie of thee

Lunch
60 gram uitgelekte tonijn in eigen nat
1 bruine geroosterde boterham

Diner
95 gram mager vlees (kipfilet of rosbief)
120 gram sperziebonen
120 gram bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gram vanille ijs (kopje)

Dag 2

Ontbijt
1 gekookt ei op geroosterde boterham
1 halve banaan

Lunch
120 gram Hüttenkäse of magere kwark of cottage cheese
5 crackers

Diner
3 worstjes uit blik
120 gram broccoli
60 gram wortels
1 halve banaan
60 gram vanille ijs

Dag 3

Ontbijt
5 crackers
100 gram cheddar
1 kleine appel

Lunch
1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham

Diner
60 gram tonijn
120 gram bieten gekookt (niet uit blik)
120 gram bloemkool
1 halve part, niet te zoete, meloen
60 gram vanille ijs

Van bewegen word je vrolijk

2007-12-13T22:07:00.000+01:00

Wist u dat je van bewegen vrolijk wordt?
Bewegen is goed voor iedereen. Kijk alleen maar wat het met je lichaam doet. Door beweging gaan hart- en bloedvaten beter functioneren, je longinhoud en zuurstofopname verbetert, bloedruk en hartslag dalen en het LDL cholesterol(het zogenaamde 'slechte' cholesterol)daalt waardoor de aderen minder snel dichtslibben.

Maar bewegen heeft nog een ander positief effect; het maakt je vrolijk. Mensen die aan depressiviteit lijden zijn zeer gebaat bij bewegingstherapie. Dit wordt steeds meer door ziektekostenverzekeraars vergoed. Door de verbeterde doorbloeding ontvangen de hersens twee keer zoveel zuurstof waardoor je beter kunt denken en je helderheid toeneemt. Ook is aangetoond dat beweging gevoelens van blijheid en euforie kan opwekken. Het heeft ook echt zin om te gaan bewegen omdat de effecten van beweging zijn meestal al binnen een week of zes merkbaar zijn. En zeg nou zelf: beter drie maal per week een uur sporten dan je hele leven aan de anti-depressiva.

Er komen allerlei hormonen vrij als u aan het bewegen bent zoals endorfinen. Ook worden eventuele serotoninetekorten in de hersens verhoogd en die zorgen ook weer voor postitieve gevoelens. Een ander prettig neveneffect van bewegen is dat je gewicht verliest en dat zorgt er weer voor dat je een beter gevoel over jezelf krijgt. Kortom; bewegen is een must voor iedereen.

BMI en Overgewicht, mag het een onsje minder?

2007-12-12T23:58:00.000+01:00

Dat je dik wordt van de feestdagen is een fabeltje. Je wordt niet dik van een paar keer uitgebreid tafelen. Dat gebeurt pas als je iedere dag zondigt.

Wanneer is er eigenlijk sprake van overgewicht?
Door je BMI(Body Mass Index) uit te rekenen, kun je bepalen of je gewicht gezond of ongezond is. Mensen met een BMI van 30 of meer, lopen gezondheidsrisico's. Bij een BMI tussen de 25 en 30 is het risico op ziektes en aandoeningen hoger dan gemiddeld.

Bereken je BMI
Om je BMI, ook wel queteletindex genoemd, te berekenen zijn er op internet allerlei handige sites te vinden, maar de gewone formule om je BMI te bepalen is als volgt:

gewicht gedeeld door lengte x lengte

Voorbeeld: iemand weegt 90 kilo en is 1 m 73 lang

1.73 x 1.73 = 2,9929 dus

90 : 2,9929 = BMI = 30,07

Suikerziekte; Welke gezondheidsrisico's loopt u?
Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op diabetes type 2, ook wel ouderdomsdiabetes genoemd. En vroeger waren het meestal ook ouderen die deze vorm van diabetes kregen. Helaas zien we steeds meer jonge mensen en zelfs kinderen met diabetes type 2 als gevolg van overgewicht en slechte voedingsgewoontes.

Deze vorm van suikerziekte ontstaat als het hormoon insuline zijn werk niet goed meer kan doen. Insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier en het reguleert de bloedsuikerspiegel. Bij een stijgend lichaamsgewicht moet die klier steeds meer insuline gaan produceren om te zorgen dat de bloedsuikerspiegel in balans blijft. Na verloop van tijd kan het lichaam ongevoelig worden voor insuline en dan ontstaat diabetes type 2.

Goed nieuws
Wanneer er een afname van vijf tot tien procent van het lichaamsgewicht plaats vindt, neemt de gevoeligheid voor insuline ook weer toe. Dus als iemand van 100 kilo er in slaagt om 5 á 10 kilo af te vallen, wordt er ook meteen winst geboekt voor de gezondheid!

Hart- en vaatziekten
Overgewicht heeft ook een negatieve invloed op het functioneren van hart- en bloedvaten. Het kan de kans op een hartinfarct, beroerte of hartfalen verhogen. Dat komt omdat overgewicht het vetgehalte in je bloed doet stijgen: je krijgt dus een verhoogd cholesterol gehalte.

Hoge bloeddruk
Als je te zwaar bent, stijgt je bloeddruk, tevens een extra risicofactor voor hart- en vaatziekten. Het is dus echt goed voor je hart om af te vallen!

Andere problemen die door overgewicht kunnen worden veroorzaakt

- Gewrichtsproblemen
- Ademhalings- en slaapproblemen
- Jicht
- Onvruchtbaarheid
- Mensruatieproblemen
- Sociale en Psychische problemen

Bron:De Menz, magazine van Menzis

Slapen maakt slank

2007-12-12T18:20:00.001+01:00

Heb je een gebrek aan slaap? Dan is er nu een extra reden om eerder onder de wol te kruipen: elk uur langer slapen per etmaal leidt tot een daling van het vetpercentage met bijna drie procent! tenminste, als je te weinig sliep. Want als je in plaats van 8 uur ineens 9 uur gaat slapen, heeft dit geen effect op de lijn. Slaapgebrek veroorzaakt namelijk een stijging van het hormoon ghreline en dat is het hormoon dat het hongergevoel veroorzaakt.Tegelijkertijd daalt de afgifte van het hongerremmende hormoon leptine. We eten dus extra veel als we moe zijn en daar worden we weer dikker van. Het is maar dat je het weet!

Afvallen is niet moeilijk

2007-12-11T11:04:00.000+01:00

Miljoenen mensen worstelen dagelijks met hun(over)gewicht. Hoe komt het toch dat iedereen er zoveel moeite mee heeft? Simpel; er is gewoon teveel voorhanden. Zeker met de feestdagen voor de deur, staan er altijd wel chocolaatjes of andere lekkernijen op tafel. De verleiding om te pakken is groot. En u zult uzelf wel vertellen dat u na de feestdagen wel weer op dieet gaat. Herkenbaar? Toch lukt het maar een klein percentage om dit goede voornemen ook echt waar te maken. De eerste week lukt meestal wel maar na enkele avonden hongerig naar bed te zijn gegaan, is de kans groot dat u het bijltje erbij neergooit. Mensen willen het liefst zoveel en zo snel mogelijk resultaat zonder hongergevoel.

Met succes afvallen
Als u met succes wilt afvallen moet u gemotiveerd zijn. Bedenk voor uzelf hoe gemotiveerd u bent op een schaal van 1 tot 10. Als u maar een 6 aangeeft, dan zult u niet zo snel afvallen. Geeft u een 8 aan, dan is de kans van slagen groot.

Volhouden
Ook moet u voor uzelf duidelijk hebben dat u het gaat volhouden. Hang op een goed zichtbare plek een foto op van uzelf in slanke toestand. Dat motiveert vooral als u het even niet meer ziet zitten.

Sporten
Dit is een lastig onderwerp voor veel mensen maar ik kan u verzekeren dat wanneer u naast minder eten het zou kunnen opbrengen om drie keer in de week iets aan beweging te doen: u dan sneller zult afvallen, het beter zult volhouden, eerder resultaat zult zien, én...meer kunt eten! Het hoeft niet lang te zijn, een halfuur is al voldoende. Begin langzaam en rustig. De meeste mensen haken af omdat ze veel te hard van stapel lopen. Als u wilt gaan hardlopen, doe dat dan op bijna wandeltempo. Gewoon joggen langzaam dribbelen. Kijk eens op www.hardloopschema.nl daar kunt u heel laagdrempelige gratis schema's voor beginners en gevorderden vandaan halen. Om een voorbeeld te geven van een beginnertraining: 1 minuut dribbelen, 1 minuut pauze
= wandelen. Dit herhaalt u ongeveer 6 tot 8 keer. Dat is toch niet moeilijk? Uiteraard zit er wel een opbouw in die schema's en zult u na een tijdje misschien zelfs wel 20 minuten aan een stuk kunnen dribbelen. Andere mensen gaan snelwandelen, fietsen of zwemmen, het maakt niet uit, als u maar iets doet, en ik garandeer u een goed gevoel!

Wilt u ook snel afvallen na de feestdagen?

2007-12-11T00:03:00.001+01:00

Wilt u snel overtollige kilo's kwijt? Dat kan met een zogenaamd Crash dieet. Hiervan zijn er talloze te vinden op internet. Ook Sonja Bakker wordt genoemd bij crash dieeten. Niets is echter minder waar!

Het welbekende hartstichtingdieet of de variant het ziekenhuis dieet zijn goede voorbeelden van crash dieeten. De hartstichting of ziekenhuizen hebben er echter NIETS mee te maken. Met dit dieet zou je in 3 dagen tussen de 3 en 5 kg kunnen afvallen. Je moet het dieet wel 3 dagen strikt volgen.

Sonja Bakker
Op dit moment zijn de boekjes van Sonja Bakker razend populair. Noch nooit zijn er zoveel mensen die zoveel gewicht met succes zijn kwijt geraakt. De dieetbranche heeft echt last van deze hype omdat iedereen voor Sonja Bakker kiest.Het werkt dus echt!

Waarom zult u zeggen? Omdat het zo simpel is. Wij weten allemaal dat we teveel eten. Wij weten ook dat ieder pondje ook door het mondje gaat. Sonja Bakker heeft gewoon opgeschreven wat wij allemaal al lang weten. Minder vlees, minder vet, veel groente etc. Kortom; we moeten gewoon minder eten.